힙딥을 없애는 데 도움이 되는 9가지 운동

최근 많은 사람들이 힙딥에 대해 이야기하고 있지만 모든 사람이 힙딥이 좋은지 나쁜지 확신할 수 없습니다.

답은 둘 다입니다. 엉덩이 딥은 인체 해부학의 일부이며, 그 발생은 근육 및 골격 구조에 따라 다릅니다. 다리가 엉덩이와 만나는 공간이 안쪽으로 휘거나 움푹 들어간 곳입니다. 힙딥이 있는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 많은 피트니스 전문가와 강사는 이를 제거하는 다양한 방법과 수단을 나열했습니다. 그러나 엉덩이 딥을 제거하는 방법에 대해 설명하기 전에 원인을 아는 것이 중요합니다.

그렇다면 힙딥의 원인은 무엇일까요?

연구에 따르면, 엉덩이 딥은 골반 모양의 결과입니다. 모든 사람의 엉덩이 딥이 눈에 띄는 것은 아니지만 골격으로 축소되면 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. 그것들은 신체 구조의 정상적인 부분이기 때문에 그것들을 갖는 것이 정상입니다. 그러나 다른 사람들에게 엉덩이 딥이 어떻게 보이는지는 많은 조건에 달려 있습니다.

엉덩이 너비가 엉덩이 딥을 결정합니다.
엉덩이 딥은 또한 대퇴골 상단의 크기가 특징입니다.
대전자, 장골 및 고관절 소켓 사이의 거리 때문에 엉덩이 딥이 보일 수 있습니다.
대퇴골 목의 길이, 신체의 지방 분포, 근육량과 같은 요인도 힙 딥을 다른 사람들에게 보이게 만드는 원인이 됩니다.

엉덩이 딥을 제거하는 방법?

많은 사람들이 힙 딥으로 생활하는 데 문제가 없지만 다른 사람들은 하체가 어떻게 보일 수 있는지에 대해 더 많이 의식하게 됩니다. 엉덩이 딥을 치료하고 작별 인사를 하고 싶다면 수행해야 할 최고의 운동이 있습니다.

스쿼트

스쿼트는 엉덩이를 완벽하게 다듬는 데 도움이 되는 궁극의 하체 운동입니다. 이 운동으로 힙 딥의 가시성을 줄일 수도 있습니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 무릎이 발가락을 따라가도록 하고 발가락을 지나치지 않도록 합니다. 발 뒤꿈치의 무게를 사용하여 둔부가 상단에서 압착되도록 서있는 상태로 다시 밀어 올리십시오. 손에 무게를 싣거나 하지 않고 이 동작을 수행할 수 있습니다.

소화전

이름에서 알 수 있듯 이 운동은 엉덩이 부위에 많이 필요한 화상을 입혀 토너로 만듭니다. 탁상 위치에서 네발로 시작합니다. 등을 곧게 펴고 코어를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 한쪽 다리를 엉덩이와 일직선이 될 때까지 올립니다.

무릎으로 다리를 들어올리고 무릎과 발이 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이가 중앙에 유지되도록 두 둔부를 모두 사용하십시오. 이 동작을 하는 동안 상체가 불편하면 손을 한쪽으로 약간 내립니다.

둔부 다리

근육질의 탄력있는 엉덩이를 원하고 엉덩이 딥을 줄이려는 모든 여성에게 둔근 다리는 수행하기에 가장 좋은 동작입니다. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 매트 위로 가져 오는 것으로 시작할 수 있습니다. 발뒤꿈치가 엉덩이에서 몇 인치 떨어져 있고 무릎이 위쪽을 향하도록 배열해야 합니다.